葉酸はビタミンB群

葉酸はビタミンの仲間で、B群に属します

ビタミンとは、それぞれの相互作用で効果が生まれるものなので、1種類をたくさん摂るよりもいろいろなビタミンをバランスよく摂ることが推奨されています。

 

相性の良いビタミン同士を取らなければ、葉酸だけ一生懸命になっても本来あるはずの効果が実現できず、場合によっては効果なしとなりかねません。

 

妊活中の女性は、妊娠時の胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるという効果を期待し、食事からとれる葉酸とは別に1日あたり400マイクログラムの葉酸をサプリメントなどで摂るようにと厚生労働省から通知されました。

 

しかし、葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12欠乏症との判別がしにくくすることもあるので、適切な量を摂取することが大切です。

 

そういったこともあり1日あたりの葉酸について、摂る量の上下限値が定められています。

 

 

 

そもそも葉酸を摂る目的は、

男性も妊活中に葉酸サプリを摂ろう言う意見は、必ずしも正しくありません。

 

母体で胎児の器官を形成する際に必要だからです。

 

その際、葉酸が足らないと神経管閉鎖障害のリスクが生まれるので、その予防に効果が期待できるからです。

 

妊娠する前から飲んで、妊娠初期に備えるという考え方です。

 

それが男と女の違いであって、パートナーの男性が飲んでいないとしても特に問題はありませんし、男性が葉酸を摂取することのメリットはありません。

 

ただ「飲むな」というわけではありませんよ。

 

成人男性の推奨摂取量(240μg/日)があって、この分は必要だと考えておきましょう。

 

普通の食事で摂れる量とされていますが、その男性が、もし偏食気味であれば、葉酸サプリなどで補ってもいいでしょう。

 

ただし、摂取上限量を超えてはいけません。

 

副作用の危険があります。

 

葉酸の摂取上限量は、18〜29歳で900μg、30〜69歳で1000μgです。

 

どちらかというと葉酸ありきのサプリではなく、マカありきの葉酸サプリの方が簡単に効果を実感できるかもしれませんよ。

 

 

 

妊娠の喜びを知ることは、容易なことです。

男性も含めて口コミで人気の葉酸サプリは、エレビットで、後発組ながら人気が上がっている葉酸サプリにアロベビー葉酸サプリがあって、妊活中に効果的な飲み方で継続することで、「ああ、今月も生理が来た」とため息をついた妊活期間も妊娠することで、すべて報われますよね。

 

妊娠した後は、鉄分やカルシムなども欲しいですし、妊娠初期こそ大事な時期ですので、葉酸と他のビタミンなど、そういった成分が含まれる葉酸サプリを選んで飲み続ける方が、妊娠後に商品を変える必要もないのでお勧めですよ。

 

 

 

葉酸サプリは、いつから飲むの?

いつまで飲むのか?葉酸を摂ることが望ましい期間という意味では、妊娠する前から卒乳まです。

 

最も大切なのは妊娠初期ですが、授乳中も妊娠前よりは多めの葉酸が必要です。

 

卒乳をすれば、バランスのよい食事を摂ることで、厚生労働省が推奨する成人女性の摂取量は摂れる見込みがありますので、サプリメントで増やさなくても良いでしょう。

 

ただ、バランスの良い食事というのが、それほど簡単なことではない方もいますね。

 

産後、授乳が終わるにしても離乳食の作り置きはなかなか大変ですし、まだ夜泣きがあるでしょうし、丁寧に自分の食事を用意する、仮に用意できてもゆっくり食べるなんて、そんな簡単ではないですよね。

 

そういった意味で、妊娠中と同量の400μgまでは不要ですが、あなたの食事の質に合わせて少しの葉酸サプリを続けてもいいだろうなと思います。

 

どちらかと言えば、葉酸というより葉酸以外の栄養成分の摂取のため、ほそぼそでも継続することで産後のお肌のトラブル防止に良いと思います。

 

 

 

葉酸はいつまで摂ればいいのか、

まず赤ちゃんの最初の成長時期である妊娠初期は、間違いなく必要です。

 

そして妊娠中期になっても摂取量は減らしたにしても葉酸は取った方がいいのです。

 

ベルタなので葉酸サプリは、不要とお考えの女性もいますが、実際、厚生労働省が勧める葉酸量を葉酸サプリを飲まずに摂るのはほぼ不可能です。

 

なぜなら食材に含まれる葉酸量は少なく、比較的含有量が多い食材ばかり食べたら栄養のバランスが偏ります。

 

もちろん葉酸サプリは取るのが簡単だからと言って、やみくもに飲んではいけません。

 

葉酸の1日あたりの摂取量は、推奨値に加減も上限の定められています。

 

上限値(1日あたり900〜1000μg)を超えた飲み方を継続したことで、生まれた子供に喘息が発症したという症例があったからです。

 

でも心配には及びません。

 

食事で摂れる葉酸は、朝昼晩のきちんとした食事でも1日に240μgほどで、葉酸サプリでもほとんどの商品で400μgですので、暴飲暴食や規定以上の摂取をしなければ、上限値を超えることはないでしょうね。

 

page top